bardzo slabe plecy

[...] Wspięcia na palce ze sztangą : 60x max , 80x max Komentarze: 1. Dałem na początek aby mieć więcej siły, chwyt nieco szerszy niż byłem przyzwyczajony, wyniki jednak ciągle bardzo słabe i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. [...]

A cwiczyles juz wczesniej? Poza tym treningu nie robi sie tak codziennie... polacz to... np: zrob trening w poniedzialek i piatek :) Klatka+ Triceps + Nogi + Łydka Plecy + Biceps + Przedramie + Edit: Widze ze cwiczyles wczesniej...ale cos slabe efekty jak tylko 60 kilo:) Polacz te trening :) Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:43:56

mostka nie ćwiczę przy wyciskaniu, Nie robiąc mostka przy wyciskaniu osłabiasz stawy barkowe które są i tak bardzo słabe zacznij robić mostek to ból przejdzie jak nie umiesz to weź zroluj ręcznik i wsadź pod plecy... Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-19 13:46:25

[...] *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8 wywal-kontuzjogenne *Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu: 3x10 to zbedne, przod dosc dostanie przy wyciskaniu, chyba ze maz bardzo slabe wiec zostaw *Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu: 3x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 *MC: 4x12,12,10,10 Wykroki 3x 10 *Wypychanie ciężaru [...]

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) [...]

Bo nogi + plecy to słabe połaczenie i nie dla początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA [...]

[...] sprzyja masie robić maso siłę z naciskiem na siłę albo samą siłę z racji sportów walki. No i masa na jesień jakoś. Chce dojść do około 78-80kg żeby być nadal dynamiczny z bardzo fajną techniką. Strasznie mi zależy na motoryczności, zwinności ale póki co to mam za słabe plecy i za małą masę przez co wszyscy mną rzucają jak dochodzi do klinczu, [...]

No z Toną to chyba dałbyś radę BTW wydaje mi się, że w następnych metodach warto byłoby poświęcić większą uwagę pleckom. Przy Twoim układzie bardzo mocno pracuje podwozie tj dupa, dwugłowe, które przejmują większość pracy i narażone są na kontuzje. Gdybyś plecy wzmocnił to myślę, że zminimalizował byś ryzyko kontuzji dolnych partii. Oczywiście nie [...]

dobry przód i łapa,plecy do poprawy,słabe są i bardzo odstają,pokasz nogi

[...] wyciągu siedząc 3s Zakres powtórzeń: od 6 do 12 (poza brzuchem i łydkami) Co serie progresja ciężaru. Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie podciągnąc się nachwytem jakieś 6 razy. Czy nachwyt jest OK, czy lepiej podchwytem? Wiem, że będę wtedy oszukiwał [...]

Pytalem czy dowieszasz obciazenie do podciagania, takze jesli nie to masz bardzo slabe plecy, nastaw sie na ich poprawe przy nastepnym cyklu. Jesli masz sile i checi na robienire przedramion to jest ok. Dobrze tez dziala zwisanie czy tez trzymanie sztangi na czas. Do 16 nie mialem mozliowsci odpisac

Jak zobaczyłem twoją klatę i brzuch to WOW! Plecy mogłyby być szersze ale sam mam bardzo słabe więc się w tej kwestii nie wypowiadam ; )

[...] dobrej diecie o wiele lepszym wyjściem jest zakup osobno ww i białka,wtedy sam decydujesz ile dajesz węgli po treningu np. i ile konkretnie białka.W mieszance nie masz za bardzo takiego wyboru, bo jeśli np.będziesz chciał więcej białka to będziesz musiał zwiększyć porcje a co za tym idzie zwiększysz też ww., kumasz?? Karciarz *Czy to jest [...]

witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

Siema, kilka fotek ode mnie do oceny, krytyki co jest słabe a co bardzo slabe, co powinieniem robic by to polepszyc,wszelkie wskazowki i sugestie mile widziane i licze na nie(glownie po to wrzucam tutaj te fotki). Do diety przyłożyłem sie jakoś od stycznia/lutego a tak sumiennie to gdzies od polowy czerwca, jak przestałem chodzić do szkoły. Na [...]

[...] serdecznie Na wstępie trochę o mnie: Od dziś zaczynam przygotowywać się do testu sprawności fizycznej który odbędzie się 25 września w Szczytnie. Od siebie dodam ze jest bardzo źle- od 8 lat palę fajki , ale od dziś mocno bije się w pierś i był to ciezki pierwszy dzień bez papierosa , wspomagany tabex'em celem dziennika będzie ogarnięcie [...]

[...] rolę. Nie myśl tylko ciężko trenuje na siłowni, jego rachunków diecie przez znaczną część jego sukcesu w realizacji budowy ciała produkuje. Za Fight Club rolę Pitt wziął na bardzo ścisłej diecie i zgodne jedzenie sześć małych posiłków dziennie, który zawiera Whey Protein Powder i przy okazji niektórych barach białko, żadne inne dodatki były [...]

Rockel wygląda bardzo dobrze, ale jak już wcześniej ktoś zauważył ma za słabe plecy i może wygrać Mr.Europe , ale do Top 6 Olympii nie załapie się na pewno.

[...] są naruszane? Rozrysuj sobie to na kartce, jak siedzisz bokiem i zastanów się co cię w takiej pozycji m.in utrzymuje. Zgadnij- prostowniki. Wyciąg dolny w tym przypadku- bardzo sprytne, tylko inaczej. Zamiast pleść pierdoły w dziale dla zaaw. zrób to co należy- skonsultuj plan treningowy zwierający elementy rehab. i stopniowo buduj filary [...]

[...] o korektę. L 2 : 1. Front Squat 6x6 rampa 2. ??? 3. Dwugłowe - Uginanie na maszynie ??? 4. Przywodziciele odwodziciele (trenowac je 1 raz w tyg czy 2 raz nie zaszkodzi? bardzo potrzebuje silnych tych miesni do kopniec bocznych w karate) 5. Brzuch - Prosze o propozucje cwiczen do L2 - rozmiem, ze lepiej jakby były to inne cwiczenia niz L1 [...]